Weight loss diet tips: वजन घटाने के लिए लोग तरह तरह के टिप्स फॉलो करते है। वजन कम करने के लिए कई एक्सरसाइज करते हैं, जिम जाते हैं,योगा करते हैं, मेडिटेशन करते हैं, खान-पान पर कन्ट्रोल करते हैं, डाइटिंग करते हैं जिसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है, जल्दी से वजन कम करने के चक्कर मे सेहत खराब हो जाती हैं, जिस वजह से चक्कर आना ,खून की कमी,जैसी कई बीमारियां हो जाती हैं, तो आज के ब्लॉग में कुछ ऐसे टिप्स और डाइट बताएंगे जिन्हें फॉलो करने से 10-20kg वेट कम किया जा सकता है।
वजन कम करने के टिप्स (Weight loss tips)
- सुबह मॉर्निंग में 30min walk करे।
- अपने खाने में फल, सब्जी,दाल, फ्रुइट्स ले
- खाने में प्रोटीन ले
- दिन में 8-10 गिलास पानी पिये
- फ़ास्ट फ़ूड स्पाइसी मसाले avoid करे
- हर 2 ऑवर में थोड़ा थोड़ा कुछ खाते रहे।
- दिन में 3-4बार ग्रीनटी पिये ग्रीन टी में काफी मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाये जाते है जो वैट लॉस करने में बहुत हेल्प करती हैं.
- कोल्ड ड्रिंक और पेय पदार्थ कोअवॉयड करे। इनमे काफी मात्रा में चीनी की मात्रा अधिक होती हैं जिसे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ता है।
- अधिक मात्रा में चीनी, मिठाई, को avoid करे इनमे काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होती हैं जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता हैं।
- कम से कम 7-8 hour की भरपूर नींद ले।
- शाम 7:30बजे तक डिनर कर ले जिसे खाना रात में अच्छे से पच सके।
वजन कम करने के लिए डाइट
साबुत अनाज खाये (Eat whole grain)
जहा तक हो सके अपने खाने में whole grain रोटी,दलिया,खाये ,वाइट ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड खाये hole ग्रेन ब्रेड शरीर के मेटाबोलिज्म को कम करने में हेल्प करती हैं और यह शरीर को एनर्जी देती हैं।
1. वजन कम करने के लिए सुबह डिटॉक्स वाटर पिये डिटॉक्स वाटर शरीर से सोडीयम को दूर करने में मदद करते हैं यह वेट लॉस करने में हेल्प करती हैं 1 महीने तक daily डिटॉक्स वाटर पिये यह 5-10kg वेट लॉस करने में हेल्प करते हैं, डिटॉक्स वाटर बनाने के लिए आपको एक कांच के जग में पानी भर कर उसमें कुकुम्बर, दालचीनी,पोदीने को मिक्स करके 1 hour के लिए छोड़ दे उन्हें दिन भर आप आप पीते रहे।उसी में पानी को मिक्स करते रहे ।ऐसा करने से आपको भूख भी नही लगेगी साथ ही आपका वेट भी कम होगा।
2. हरी सब्जियां खाये -अपने खाने में जयदा से जयदा हरी सब्जियों का सेवन करे, फल और फलो का जूस पीये सब्जियों में बहुत अधिक मात्रा में आयरन, प्रोटीन होते है।जो वेट लॉस करने में हेल्प करते हैं।
4.भरपूर नींद ले-कम से कम 8-10hour की नींद ले जिससे आपका शरीर अच्छे से relex रहे आप अच्छे से कम कर सके और खुश रह सके।
5.दिन में 8-10 गिलास पानी पिये।
वजन कम करने के लिए यह खाए (Weight loss diet tips )
- खूब सलाद, और जूस पीए
- लो केलोरी फ़ूड ले
- मोटे अनाज शामिल करें
- खाने को धीरे धीरे चबाकर खाएं
- शहद और नींबू को पानी मे मिक्स करके ले
- दिन मैं 8-10गिलास पानी पिये
- दलिया, अंडे, सूप पिये खटे फल खाएं
- नट्स खाये डॉयफ्रूइट्स, काजू,बादाम,किसमिस, पिस्ता खाये
इन सभी चीज़ों को आप अच्छे से फॉलो करेंगे तो 1month में ही weight 5-10kg कम हो जाएगा।
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